Tập ngay 4 động tác này để mông lớn, eo bé nhỏ, chân dong dỏng

Siêu mẫu Izabel Goulart bật mí 4 động tác "thần thánh" giúp cô sở hữu thân hình đáng ái mộ nhất tổ quốc Brazil.

Siêu mẫu Izabel Goulart

Izabel Goulart chia sớt trên tạp chí Vogue rằng: “Ngay trong khoảng khi còn rất bé dại, sport đã là một phần cuộc sống của tôi. Tôi đặt ra mục tiêu mỗi ngày phải đi lại chí ít 1 tiếng dù bận rộn tới cỡ nào. Các bài tập thể dục giúp tôi tập trung hơn và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.”

Siêu mẫu Brazil bật mí 4 động tác plank hiệu quả nhất giúp cô chiếm hữu thân hình thon thả đáng mong ước như bên dưới:

1. Động tác chống nghiêng

Plank chống nghiêng

Động tác này rèn luyện độ bền cao cho thân thể, tập trung tác động vùng cánh tay, lườn, hông và eo. Bạn chỉ cần chống nghiêng thân trên ván hoặc thảm tập, chân giữ thằng, vai bình ổn, sau đó xoay người từ từ tới khi đương đầu với thảm. Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 nhịp và đổi bên hoặc tới khi mỏi cơ tay mới dừng lại.

Izabel Goulart cho nhân thức đây là động tác cô yêu mến nhất. Động tác này giúp cô cảm nhận rõ rệt sự đổi mới vòng ngực, eo, và nhị cánh tay.

2. Động tác plank dành cho eo

Động tác giúp chân thon, eo nhỏ xíu

Động tác plank cho eo khá dễ. Bạn chống nhì tay vuông góc với mặt đất, giữ người thẳng từ cổ lỗ đến vai và chân. Sau đó, co gối liên tiếp tới khi mỏi chân thì dừng lại. Goulart đưa ra lưu ý: “Hãy cố gắng co gối thật cao, gần phía ngực của bạn để phát huy tối đa tác dụng của động tác.”

Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi và eo lập cập, đồng thời tính năng mạnh vào cơ hông, mông, giúp cải thiện vóc dáng đáng kể.

3. Động tác plank dành cho toàn thân

Bài tập toàn thân

Phong thái chuẩn bị: Chắp nhì tay trước ngực, chân rộng bằng vai. Sau đó, nhảy đầm lên, song song đưa nhì tay lên cao qua đầu rồi hạ thân xuống thành ngồi chồm hỗm. Tiếp đó, làm cho liên hoàn phong độ hạ đầu gối trái và phải xuống sàn tập hoặc nền tập. Siêu mẫu nội y nghĩ rằng, bài tập này tác động đến cơ toàn thân và rất hữu hiệu trong việc giảm cân.

4. Động tác plank cho mông, đùi

Động tác giúp cải thiện kích thước vòng 3

Bài tập này còn gọi là động tác bước chân vịt, sử dụng dây thun là công cụ phụ trợ cần thiết. Mở đầu, bạn xếp bằng tay trước ngực, vuông góc với vai. Sau đó, bạn bước ngang chân phải một bước rộng bằng vai, ngồi chồm hổm sâu rồi đứng lên và tiếp diễn bước. Lặp lại phong độ này với chân trái, thi hành ít ra 10-15 nhịp / hiệp.

Theo Dân Việt

Đọc thêm: Tin Nhanh 24h